Mahasiswa identik dengan perkuliahan yang sibuk, padat
dan terkadang di akhir pekan pun masih ada jadwal kuliah atau praktikum. Belum
lagi jika ditambah dengan tugas-tugas seperti membuat laporan praktikum maupun
makalah yang sudah menjadi “makanan sehari-hari” mahasiswa. Buruknya lagi
mahasiswa yang menyantap makanan sehari-hari itu sering dilakukannya saat malam
hari sampai-sampai harus rela begadang, dengan kata lain tugas-tugas yang harus
diselesaikan terkadang memakan waktu tidur mereka hingga mereka menjadi lemas
lesu keesokan harinya. Akibatnya kebutuhan biologis tubuhnya tidak tercukupi
dengan sempurna yaitu tidur. Nah, untuk mengatasi masalah demikian alangkah
baiknya jika kita sebagai mahasiswa bisa mengatur pola kebiasaan tidur tersebut
dengan baik sehingga tidak menyebabkan masalah yang akan memicu timbulnya
penyakit jika hal itu terus dilakukan dalam jangka panjang.
Untuk mencegah datangnya masalah yang muncul akibat
sering begadang seperti penyakit yang biasa dialami mahasiswa, hendaknya mereka
mengikuti tips berikut ini.
- Kurangi mengonsumsi kopi berlebihan
Kopi memang menjadi andalan bagi yang mau memulai
aktivitas begadangnya agar melawan rasa kantuk saat membuat tugas. Namun,
karena kandungan kafein di dalam kopi yang jika dikonsumsi secara berlebihan
malah menyebabkan masalah pada sistem kardiovaskular pada tubuh. Kopi tidak
baik dikonsumsi berlebihan apalagi dalam jangka panjang. Selain mengganggu
kinerja sirkulasi juga mengakibatkan otak bekerja sangat keras dan cepat. John
Garden dari Universitas Michigan dengan lewat penelitiannya menyampaikan bahwa
kafein yang berlebihan akan mengakibatkan jantung berdetak kencang,
berkeringat, cemas serta memeras energi pada otak. Jadi jika tetap ingin
meminum kopi saat begadang usahakan jangan dibuat sekental atau sepekat mungkin
kopinya agar kafeinnya dapat diterima baik oleh tubuh. Usahakan minum sebelum
masuk tengah malam supaya tubuh sudah dalam kondisi siap ketika memulai
begadang.
- Kurangi memakan makanan dengan kadar gula tinggi
Memakan
junk food atau makanan sejenis dengan
kandungan karbohidrat tinggi sangat tidak dianjurkan. Lebih disarankan mengemil
makanan yang mengandung vitamin seperti buah-buahan atau bisa juga kerupuk daun
singkong yang karbohidratnya tidak setinggi umbi singkongnya. Bagi yang belum
pernah mencoba kerupuk daun singkong silahkan coba saja karena membuatnyapun
tidaklah rumit. Selain itu minum air putih secukupnya saat mengemil agar
kandungan air dan ion-ion tubuh tetap seimbang.
- Pola makan sehat
Ini yang paling harus diperhatikan bagi mahasiswa yaitu
pola makan. Sebagian besar mahasiswa sering mengalami penyakit seperti
Gastritis atau lebih dikenal dengan maag akibat pola makan yang tidak teratur.
Jika kebiasaan itu juga dibarengi dengan kegiatan begadang dengan frekuensi
sering maka akan menyebabkan “penyakit mahasiswa” itu mudah datangnya. Untuk
itu sangat dianjurkan untuk selalu menjaga pola makan yang teratur. Usahakan
memakan makanan yang mengandung cukup kebutuhan energi tubuh, jika sudah merasa
cukup jangan sesekali mengemil dengan makanan yang mengandung energi tinggi
lagi karena itu akan mengakibatkan obesitas nantinya. Dengan memakan makanan yang bergizi dan dan teratur
maka begadang tidak akan menjadi masalah lagi, malah akan memberikan kekuatan
untuk melakukannya karena kondisi tubuh yang mendukung disebabkan teraturnya
pola makan.
- Buah dan sayur itu penting
Kenapa dikatakan penting ? Karena kandungan vitamin yang
terdapat dalam buah dan sayur sangat mendukung untuk proses regulasi tubuh.
Tubuh yang kekurangan vitamin akan terlihat dari indikasi tertentu. Begadang
juga butuh vitamin untuk memperkuat antibodi tubuh agar tidak mudah diserang
penyakit dan memiliki sistem pertahanan tubuh yang memadai, vitamin yang
dibutuhkan yaitu seperti vitamin C.
- Vitamin D
Vitamin D sangat diperlukan tubuh dalam rangka menunjang
kalsium untuk lebih mudah diserap tubuh terutama jaringan tulang. Keseringan
begadang juga dapat mengakibatkan keropos tulang karena setelah selesai
begadang dan paginya tubuh tetap tidur di kamar maka tubuh tidak akan disinari
cahaya matahari pagi yang mengandung vitamin D, walhasil, tulang makin
kekurangan zat kalsiumnya, bahkan walau rajin minum susupun namun jika jarang
terpapar sinar matahari pagi maka akan menyusahkan jaringan-jaringan tubuh
menyerap kalsium tersebut. Itulah mengapa orang yang begadang sering mengalami
pegal-pegal, mudah capek dan lesu, itu salah satunya disebabkan kurangnya
penyerapan kalsium dalam tubuh akibat kurangnya asupan vitamin D.
- Olahraga
Walaupun rata-rata orang yang begadang jarang bangun pagi
atau jarang berolahraga di pagi hari maka tetap luangkan waku untuk setidaknya
2x seminggu berolahraga, disarankan berolahraga di tempat yang terkena paparan
sinar matahari pagi agar selain dapat olahraganya juga dapat vitamin D.
- Saat mau tidur matikan lampu, kondisikan ruangan menjadi gelap
Saat mau tidur matikan lampu terlebih dahulu dan
kondisikan ruangan segelap mungkin agar produksi hormon melatonin menjadi
efektif. Hormon tersebut sangat bermanfaat bagi kita karena salah satu
manfaatnya dapat menyenyakkan tidur. Tidur 3 jam dengan kondisi ruangan gelap
lebih baik daripada tidur 8 jam dalam kondisi terpapar cahaya lampu yang
terang.
Begadang memang diperlukan jika terjadi
suatu hal yang mengharuskan kita melakukan sesuatu yang memakan waktu tidur.
Namun, kita sebagai manusia yang juga butuh regulasi tubuh yang normal maka
perlu untuk mengontrol jam biologis kita seoptimal mungkin agar selalu
mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Sekian tips dari penulis, semoga
bermanfaat. Sampai jumpa pada artikel berikutnya.
No comments:
Post a Comment